2 razy w

[...] 5x5 30/40/45/47,5/47,5 - wioslowanie 5x5 10/20/20/25/25 - trójgłowy ramion 3x10 40/40/45/50/50 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg - podciąganie na drążku 5 razy max. ilość Dieta Dzisiejsza dieta trzymana do obiadu, gdyż po treningu miałem pilny wyjazd i nici z dalszych posiłków. Dopiero teraz wróciłem i zastanawiam się co zjeść. [...]

To zależy kiedy go się pije, ale raczej tak. Dobrze, jakby tego sodu było nie więcej, niż 3-4 razy od potasu. W Muszyniance na 100 ml (jeśli wierzyć producentowi) są 64mg kationów Sodu i tylko 7 potasu. W Nałęczowiance masz dobry stosunek, ale mało mg/l (odpowiednio 11 i 2,8). Mi się podoba Staropolanka: 34 mg/l sodu i 22 potasu. (Jeśli mało Ci [...]

[...] Ani jeden nie dal rady tego wypchnąć, to powiedziałem ,że im zademonstruje jak to się wypycha bo źle łapią :-D Wiąłem na wąskim uchwycie rozstaw dłoni ok 15 cm i machnąłem 5 razy. Jak wstałem z tej ławeczki to nie mogłem z ich min }:-( Zdeka niechcący ich zawstydziłem :)) Dobra lecę się germanizować bo jutro spr z niemca... }:-((( Zmieniony [...]

[...] na dluzsza mete nie interesuje , i nie mam bron boze do forumowiczów pretensji, bo ilez idzie pisac i zyczyc komus powrotu do zdrowia... Wałkowalysmy ten temat Dorota kilka razy , i powtarzam kolejny raz, ze nie mam w dupie prowadzenie dziennika, jakbym nie chciała go prowadzić to bym nie wrociła do pisania . i jak nie pisze tzn ze nie mam [...]

1. Jadaj produkty nisko przetworzone, czyli: - białko: mięsa, jaja, ryby, twarogi - tłuszcze: orzechy, oleje - węglowodany: kasze, brązowy ryż, ciemny makaron 2. Jadaj 5 razy dziennie 3. W każdym posiłku źródło pełnowartościowego białka 4. Dodawaj do każdego posiłku tłuszcze (wyjątkiem są posiłki okołotreningowe) 5. Dodawaj do każdego posiłku [...]

[...] można zredukować ryzyko zgonu o około 40%! Tak więc, banan jest naprawdę naturalnym środkiem zapobiegawczym dla wielu schorzeń. W porównaniu z jabłkiem, banan ma cztery razy więcej białka, dwa razy więcej węglowodanów, trzy razy więcej fosforu, pięc razy więcej witaminy A i żelaza i dwa razy więcej pozostałych witamin i minerałów.Są one [...]

[...] jedna w kieszen druga w kupon.Ja tak gralem ale rzadko bo zarobki nie pozwalaly.Imo najwiecej kaski ciaglem na hokeju najbardziej w okresie play off'ow kupony za 10 zlotych stawki ze 3-4 mecze i 30 zyka do przodu codzien bylo Ja *******e ale wy sie duzo razy podciagacie ja 5x5 i jestem osrany gorna faza mi idzie w *** ciezkoAle spoko sie poprawi

[...] 15p 12p Na brzuch robię kilka ćwiczeń bez przerwy między nimi np unoszenie nóg max maszyna (spięcie i unoszenie nóg na raz) około 20p spięcia leżąc około 20p Powtarzam 3-4 razy Dzień 4 wolne Dzień 5 plecy + biceps 1. jakieś wiosłowanie ( albo sztanga nachwyt/podchwyt albo hantla) 10p 8p 6p 2. maszyna hamer z góry 15p 10p 8p 3. maszyna hamer [...]

łeeeeeeeeee, filmik byl za***isty o ktorym mówisz, dwa razy go widzialam muzyka mi sie w nim podobala czyzby w naszej pilce sie cos w koncu ruszylo? na razie wygrywamy 1:0. Szkoda ze mi sie spac chce bo 2 polowy nie zobacze

[...] moje ciężary w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej. Trening A przysiad 4s 12kg invert rowes 4s po około 5 razy na lekko zgiętych nogach wyciskanie płasko 4s 17kg unoszenie bokiem 2s po 4,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2s po 4,5 kg wyciskanie francuskie leżąc 3s 7kg uginanie [...]

[...] sie pobawic i nauczyc zarzucać biodrem 50kg lapy 60 juz bardziej biodrem 70mocno z biodra, prawie zemby sobie wybiłem 80 kiepsko bo zachowawczo i jakies tam kilkanascie razy 60kg raz lepiej raz gorzej wiosło maszyna 15x15 30x15 30x15 30x15 biceps sztanga 20x15 20x15 20x15 20x15 brzuszki ławka 2,5x15 x15 x15 narciarz 3x?? waga już jutro [...]

No będę kombinował, aż coś trafię. Może po prostu za mało treningu. wychodzi w tyogdniu ok 2.5-3h siłowni fbw, ok 1.5h na orbitreku i bieżni, ok 3h rowerem plus 4 minuty tabaty kilka razy na tydzień. Do tego dorzucam basen i chyba wrzucę na siłowni między fbw a orbi/bieżnią jakieś WODy crossfitowe

[...] 5kg do serii z poprzedniego treningu i odzwio nie które serie 205kg szły jakbym machał 150 nie więcej .. Więc za tydzień dołoże kolejne 5kg :D Na koniec poszło 240kg na 3 razy z czego 3 powtórzenie to już walka z chwytem bo słabiutki mimo pasków he :D Wiosło podchwytem zdecydowanie na prostej będę robił super czucie i fajnie weszło w plecy [...]

[...] punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór [...]

[...] (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. Brzuch: 1 cw ok 2do bani 3rowniez jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac OK. Mam tylko pytanie: dlaczego [...]

[...] na zjedzenie niczego sensownego...było tak jakbym się zatruła. Sensownie zaczęłam jeść dopiero dziś czyli w niedzielę/ Przez ten tydzień nie jadłam w ogóle słodyczy, ze dwa razy posłodziłam kawę bo cały czas prowadziłam rozmowy i zmęczenie było duże. Śniadanie w hotelu było ok i jadłam codziennie to samo - jajka i chleb (jasny niestety) z masłem [...]

[...] Więcej peptydów glutaminowych· Łatwość przyjmowaniaSposób użycia:Odmierzyć1-2 miarki i zmiksować z 450 ml twojego ulubionego napoju. Spożywać od 1 do 4 razy dziennie Skład 1 porcji: Kalorie 99 Kalorie z tłuszczu 15 Tłuszcz 1.6 g 3% Nasycone tłuszcze 1 g 5% Cholesterol 45 mg 15% Sód 60 mg 3% Potas 230 6%mg Węglowodany 2.2 [...]

[...] na drazku ale jakie z moim stazem to raczej normalnie podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej trzech serii zrrobic. chociaz z drugiej strony jest tez maszyna do tego w klubie gdzie ciezar pomaga ci w podciaganiu ale [...]

[...] później bez chwili przerwy robie następne ćwiczenie (przykładowo przysiady) 6 powtórzeń i następnie tak samo robie jeszcze 2 ćwiczenia i potem zaczynam od nowa i tak 4 razy dobrze to zrozumiałem??? 2)jeżeli to dobrze zrozumiałem to teraz chce się zapytać co do przerw... rozumiem ze jak robie te MC, przysiady itp to pomiędzy tym nie ma [...]

[...] inbody. Ide jesc drugie sniadanie... Ps. Skracam okno jedzenia , poczatkowo bylo 5h, teraz w jakies 3,5 mam z glowy (pilnuje jedynie godziny rozpoczecia jedzenia- 18:00, dwa razy wypadlo mi po 20 - takiego burczenia jeszcze nie slyszalem w moim wykonaniu) 1. ja wiem ze moze sie wydawac i kusic aby trenowac bez BCAA/EAA, ale sadze ze na dluzsza [...]